अगर आप अभी वेट गेन करना चाहते हैं तो इन चीजों को अपने डाइट में जरूर शामिल करें
अगर आप अभी दुबलेपन से परेशान हैं तो रोजाना इन चीजों का सेवन करें। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
आज के समय में हर व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है। लेकिन कुछ लोग बहुत ज्यादा दुबले-पतले होते हैं। वह अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। लेकिन वजन बढ़ाना भी इतना आसान नहीं होता बहुत कोशिश करने के बाद भी उन्हें निराशा ही मिलती है। शरीर दुबला होने की वजह से कई बार शर्मिंदगी महसूस करनी पड़ती है। इसलिए कभी-कभी वजन बढ़ाना भी जरूरी हो जाता है। अगर आप भी अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए अपने डाइट पर ध्यान देना चाहिए। अगर आप अपने डाइट में छोटी-मोटी चीजों को शामिल करते हैं तो इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। आज हम इसी के बारे में विस्तार से बात करेंगे।
वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना दूध का सेवन करना चाहिए। सोने से 1 घंटे पहले आप दूध का सेवन जरूर करें। दूध के साथ आप अलग अलग तरह की चीजों का सेवन कर सकते हैं। दूध के साथ खजूर और मखाना जैसी चीजों का सेवन भी जरूर करें। साथ ही आप अखरोट का सेवन भी कर सकते हैं। इससे भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा बींस का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद होगा। रोजाना दलिए का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद होगा। अगर आप रोजाना दलिया खाते हैं तो इससे भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही किशमिश का सेवन भी जरूर करें। पीनट बटर का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद होगा। इसे भी आप अपने डाइट में जरूर शामिल करें।
अपने वजन को बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ जो अत्यधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हों, जोड़ सकते हैं। यहां इनमें से कुछ चीजें हैं जो आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
दूध और दूध से बनी चीजें - दूध एक उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत है और विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है। दूध, दही, पनीर और लस्सी जैसी चीजें आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
मखाने - मखाने में उच्च मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। आप इन्हें सूखे या भूने हुए रूप में खा सकते हैं।
अंडे - अंडे में पूर्ण प्रोटीन होता है, जो आपके शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। आप दो या तीन अंडे एक दिन में खा सकते हैं।
मेवे - दाख, किशमिश, काजू, अखरोट और बादाम जैसे मेवे मधुमेह, दिल के रोग और वजन बढ़ाने के लिए अत्यधिक प्रोटीन और विटामिन से भरपूर हो।
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