Continuous use of phone or laptop can reduce eyesight, be careful

 

आजकल लोग सुबह उठते ही मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल शुरू कर देते हैं। दिनभर लैपटॉप या मोबाइल की स्क्रीन को देखने से आंखों पर बुरा असर पड़ता है। इससे आंखों में थकान हो सकती है और देखने की क्षमता भी कम हो सकती है। स्क्रीन टाइम ज़्यादा होने से आंखों का नंबर भी बढ़ जाता है और आपको सरदर्द जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको अपनाने पर आप अपने आंखों को ऊपर बताई गई समस्याओं से बचा सकते हैं:

लैपटॉप या मोबाइल पर काम करने के दौरान, इस नियम को याद रखें। हर 20 मिनट पर लैपटॉप या मोबाइल से अपनी आंख हटाकर किसी अच्छी चीज़ को देखें जो आपसे 20 फ़ीट से ज़्यादा दूरी पर हो। आप 20 सेकंड तक अपने लैपटॉप या मोबाइल से दूर रह सकते हैं। इसके बाद फिर से काम पर लग जाइए और 20 मिनट बाद फिर से ब्रेक लेकर 20 सेकंड तक 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को फिर से देखिए। इसे आपको हर 20 मिनट बाद दोहराना है।

आंखों को लगातार ऊपर नीचे घुमाने से आंखों की मूवमेंट बेहतर होती है। इससे आंखों की रोशनी के बेहतर होने की संभावना बढ़ती है।

आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन और लैपटॉप हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। काम से लेकर मनोरंजन तक, हम इन उपकरणों पर बहुत अधिक निर्भर हैं। हालांकि फोन और लैपटॉप के लगातार इस्तेमाल से हमारी आंखों की रोशनी पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। इस ब्लॉग में हम उन विभिन्न तरीकों के बारे में चर्चा करेंगे जिनसे फोन या लैपटॉप के लगातार इस्तेमाल से आंखों की रोशनी कम हो सकती है। 1. नीला प्रकाश उत्सर्जन: फोन और लैपटॉप के लगातार उपयोग के कारण होने वाली आंखों के तनाव और दृष्टि समस्याओं के सबसे बड़े दोषियों में से एक इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी है। नीला प्रकाश एक प्रकार का उच्च-ऊर्जा दृश्य प्रकाश है जो समय के साथ रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में रहने से डिजिटल आई स्ट्रेन हो सकता है, जो सिरदर्द, सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि और गर्दन और कंधे में दर्द जैसे लक्षणों की विशेषता है। 2. पलक झपकना कम होना: जब हम एक विस्तारित अवधि के लिए एक स्क्रीन पर देखते हैं, तो हम कम बार झपकाते हैं। आंखों को नम रखने और सूखेपन को रोकने के लिए पलक झपकना जरूरी है। पलकें कम झपकने से आंखें सूख सकती हैं, जिससे जलन और लालिमा हो सकती है। समय के साथ, इससे आंखों की अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। 3. बढ़ा हुआ स्क्रीन टाइम: एक और समस्या जो फोन और लैपटॉप के लगातार उपयोग से उत्पन्न होती है, वह स्क्रीन समय में वृद्धि है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है जो विस्तारित अवधि के लिए इन उपकरणों पर काम करते हैं या अध्ययन करते हैं। स्क्रीन टाइम बढ़ने से आंखों में खिंचाव, सिरदर्द और थकान हो सकती है, जिससे उत्पादकता और प्रदर्शन में कमी आ सकती है। 4. खराब मुद्रा: जिस तरह से हम अपने फोन या लैपटॉप को पकड़ कर बैठते हैं, उसका भी हमारी आंखों की रोशनी पर असर पड़ सकता है। खराब मुद्रा से गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है, जिससे तनाव सिरदर्द और आंखों में खिंचाव हो सकता है। इसके अतिरिक्त, फ़ोन या लैपटॉप को चेहरे के बहुत पास रखने से आँखों को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे समय के साथ दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। 5. नींद कम होना: सोने से पहले फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से भी हमारी आंखों की रोशनी पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारी नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है, जिससे थकान और संज्ञानात्मक कार्य कम हो सकता है। नींद की कमी से आंखों में थकान और खिंचाव भी हो सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और दैनिक गतिविधियों को करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। रोकथाम और उपचार: सौभाग्य से, हमारी दृष्टि पर लगातार फोन और लैपटॉप के उपयोग के नकारात्मक प्रभावों को रोकने और उनका इलाज करने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं: 1. स्क्रीन टाइम कम करें: स्क्रीन टाइम कम करना आंखों के तनाव और दृष्टि की समस्याओं को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। नियमित रूप से ब्रेक लेने और इन उपकरणों पर बिताए गए समय को सीमित करने का प्रयास करें। 2. अधिक बार पलकें झपकाएं: आंखों को नम रखने और सूखेपन से बचाने के लिए फोन या लैपटॉप का उपयोग करते समय नियमित रूप से पलक झपकना याद रखें। 3. उचित मुद्रा का प्रयोग करें: फोन या लैपटॉप का उपयोग करते समय गर्दन और कंधे के दर्द को रोकने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें। डिवाइस को चेहरे से सुविधाजनक दूरी पर पकड़ें और आंखों पर तनाव कम करने के लिए चमक और कंट्रास्ट स्तरों को समायोजित करें। 4. सुरक्षात्मक आईवियर का उपयोग करें: नीले प्रकाश-अवरोधक लेंस वाले विशेष चश्मे आंखों पर नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। 5. पर्याप्त नींद लें: सुनिश्चित करें कि सोने से पहले फोन और लैपटॉप के इस्तेमाल से बचकर आप पर्याप्त नींद लें। यह आंखों की थकान और तनाव को रोकने में मदद करेगा और इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य सुनिश्चित करेगा। निष्कर्ष: अंत में, फोन या लैपटॉप का लगातार उपयोग कई तरह से आंखों की रोशनी कम कर सकता है। नीली रोशनी का उत्सर्जन, कम झपकना, स्क्रीन के समय में वृद्धि, खराब आसन, और कम नींद सभी आंखों के तनाव और दृष्टि की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, स्क्रीन समय को कम करने, उचित आसन और सुरक्षात्मक आईवियर का उपयोग करने जैसे निवारक उपायों को अपनाकर हम अपनी दृष्टि पर इन उपकरणों के प्रभाव को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य और समग्र कल्याण के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।